Blog 16: Ontdek de kracht van meditatie voor jongvolwassenen

Ontdek de kracht van meditatie voor jongvolwassenen

Twee weken geleden had ik het al kort over meditatie, maar hierbij dus de beloofde blog. Meditatie is een praktijk die al duizenden jaren bestaat en door mensen over de hele wereld wordt gebruikt om hun mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Het houdt in dat je op een rustige plaats gaat zitten en je aandacht richt op een specifiek object, gedachte of activiteit om je geest te trainen om meer aanwezig en bewust te zijn. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, waaronder mindfulness meditatie, loving-kindness meditatie en transcendente meditatie, elk met zijn eigen unieke voordelen en technieken.

Meditatie is vooral nuttig voor jonge volwassenen, omdat het kan helpen om stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren. In de snelle wereld van vandaag is het gemakkelijk voor jonge volwassenen om zich overweldigd en gestrest te voelen door de eisen van werk, school en het sociale leven. Door elke dag een paar minuten rustig te zitten en zich te concentreren op het huidige moment, kunnen jongvolwassenen (Gen Z en millennials) verlichting vinden in de stress en angst van het dagelijkse leven.

Naast stressvermindering is aangetoond dat meditatie de concentratie en het geheugen verbetert, het zelfbewustzijn en de emotionele intelligentie verhoogt en zelfs het immuunsysteem versterkt. Het is een eenvoudig maar krachtig middel dat een grote invloed kan hebben op de algehele gezondheid en het welzijn.

Er zijn veel manieren om te beginnen met mediteren, en de beste methode hangt af van je persoonlijke voorkeuren en doelen. Sommige mensen vinden het nuttig om zich aan te sluiten bij een meditatiegroep of een cursus te volgen om de basis te leren en steun te krijgen van anderen. Anderen oefenen liever thuis met geleide meditaties of apps.

Ik heb zelf verschillende apps geprobeerd en had hierop zelfs een abonnement. Mijn langste reeks staat op 21 dagen achter elkaar mediteren, maar daarna verlies ik de grip er weer op. Hebben jullie voor mij de ultieme tip om het mediteren vol te houden?

Zo, voor iemand die weinig mediteert, ga ik het toch verder uitleggen. Om een meditatie-oefening te beginnen, zoek je een rustige, comfortabele plek om te zitten of te liggen. Je kunt in een stoel zitten of op een kussen op de grond, wat voor jou het meest comfortabel is. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem, waarbij je je concentreert op het gevoel van de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat. Als je geest begint af te dwalen, richt je je aandacht weer op je ademhaling.

Het is normaal dat je geest afdwaalt tijdens de meditatie, en het gaat er niet om dat je je gedachten probeert te stoppen. In plaats daarvan gaat het erom op te merken wanneer je geest is afgedwaald en je aandacht voorzichtig terug te leiden naar het huidige moment. Met oefening zal je merken dat het gemakkelijker is om gefocust en kalm te blijven.

Meditatie kan een nuttige aanvulling zijn op elke zelfzorg routine en kan worden gedaan voor slechts een paar minuten per dag. Het is belangrijk om geduld met jezelf te hebben en je niet te laten ontmoedigen als je moeite hebt om stil te zitten of je geest tot rust te brengen. Met tijd en oefening zal je merken dat meditatie gemakkelijker en plezieriger wordt.

Gebruikte bronnen:

• "Meditation: In Depth" van het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) (https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth) 

Jurren van der Gun
Like Charlie