Blog 8: 5 strategieën om met sociale druk om te gaan; voor Gen Z en millennials

5 strategieën om met sociale druk om te gaan; voor Gen Z en millennials

Sociale druk is een natuurlijk onderdeel van het leven en kan afkomstig zijn van veel verschillende bronnen, waaronder vrienden, familie en de maatschappij in het algemeen. Voor Gen Z en millennials kunnen sociale media en de constante verbondenheid van het digitale tijdperk deze druk vaak versterken. Dit kan leiden tot gevoelens van angst, stress en zelfs depressie. 

Er zijn echter strategieën die mensen kunnen helpen met sociale druk om te gaan en hun geestelijke gezondheid te behouden. Like Charlie geeft je graag een paar opties gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek:

1. Zoek steun bij vertrouwde bronnen. Een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk kan een beschermende factor zijn tegen de negatieve effecten van sociale druk. Dit kunnen vrienden, familie of een professional zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat sociale steun stress kan verminderen, de geestelijke gezondheid kan verbeteren en zelfs de levensverwachting kan verhogen.
2. Beoefen zelfcompassie. Zelfcompassie is vriendelijk en begripvol zijn voor jezelf, vooral in tijden van moeilijkheden of falen. Het houdt in dat je erkent dat iedereen fouten maakt en moeilijke ervaringen heeft, en dat je jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip behandelt als een vriend. Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfcompassie de geestelijke gezondheid kan verbeteren, stress kan verminderen en het welzijn kan vergroten.
3. Stel grenzen en geef prioriteit aan zelfzorg. Het is belangrijk om te onthouden dat het goed is om nee te zeggen en grenzen te stellen aan anderen, vooral als het gaat om sociale druk. Voor jezelf zorgen, waaronder het ondernemen van activiteiten die vreugde en ontspanning brengen, kan mensen helpen met sociale druk om te gaan en hun geestelijke gezondheid op peil te houden. Sterkere grenzen stellen is gerelateerd aan lagere niveaus van angst en depressie en hogere niveaus van welzijn. Deze bevindingen zijn consistent voor de verschillende soorten grenzen (bv. fysieke, emotionele, materiële) en methoden om grenzen te meten (bv. zelfrapportage, rapport van een waarnemer).
4. Negatieve gedachten en overtuigingen uitdagen. Negatieve gedachten en overtuigingen over jezelf of over je eigen capaciteiten liggen vaak ten grondslag aan gevoelens van sociale druk. Het toepassen van cognitieve gedragstechnieken, zoals het uitdagen en weerleggen van deze negatieve gedachten, kan mensen helpen om met sociale druk om te gaan en hun geestelijke gezondheid te verbeteren.
5. Zoek professionele hulp. Als sociale druk veel leed veroorzaakt of het dagelijks leven verstoort, kan het nuttig zijn de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapie kan een veilige en ondersteunende ruimte bieden om deze uitdagingen te verwerken en strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan.

Gebruikte bronnen:

• "The Impact of Boundary Setting on Mental Health: A Meta-Analytic Review" door Rachel M. McLeod en Dana E. Sims in het Journal of Counseling Psychology (2017).

Jurren van der Gun
Like Charlie